通常生產(chǎn)后大約1周左右，就可平安出院了。這時會陰傷口的縫合線也拆了，體力較分娩時有所恢復，不過，身體還沒有完全康復到孕前水平。這個時期不能光吃、光在床上休息，要抓緊康復鍛煉。運動目標，是以恢復因為生產(chǎn)而低落的體力和緊縮松弛的肌肉為第一要務。要輕輕松松地進行鍛煉，絕不可以勉強自己，也不要硬性給自己規(guī)定任務，若疲累到妨礙了育兒，或者心存義務感而產(chǎn)生緊張，則會造成相反的效果，為此身心均須放輕松，持續(xù)有恒地進行鍛煉。比如可放著自己喜歡的音樂，一邊跟著節(jié)奏，一邊做動作。

  (1)產(chǎn)后第2周

  ①肩膀和頸部的運動

  ②緊縮下腹部的運動

  ③強化腳和腰的運動

  (2)產(chǎn)后第3周

  ①緊縮下腹部的運動Ⅱ

  ②腹肌的拉伸

  (3)產(chǎn)后第4周

  ①抬臀運動

  ②背肌的位伸

  ③去除兩腋贅肉的運動

  ④骨盤底肌群的復原運動

  (4)產(chǎn)后第5周

  ①使腰圍絹細的運動

  ②使大腿變細的運動

  ③調(diào)整胸部形狀的運動

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