通常生產(chǎn)后大約1周左右，就可平安出院了。這時(shí)會(huì)陰傷口的縫合線也拆了，體力較分娩時(shí)有所恢復(fù)，不過，身體還沒有完全康復(fù)到孕前水平。這個(gè)時(shí)期不能光吃、光在床上休息，要抓緊康復(fù)鍛煉。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，是以恢復(fù)因?yàn)樯a(chǎn)而低落的體力和緊縮松弛的肌肉為第一要?jiǎng)?wù)。要輕輕松松地進(jìn)行鍛煉，絕不可以勉強(qiáng)自己，也不要硬性給自己規(guī)定任務(wù)，若疲累到妨礙了育兒，或者心存義務(wù)感而產(chǎn)生緊張，則會(huì)造成相反的效果，為此身心均須放輕松，持續(xù)有恒地進(jìn)行鍛煉。比如可放著自己喜歡的音樂，一邊跟著節(jié)奏，一邊做動(dòng)作。

  (1)產(chǎn)后第2周

  ①肩膀和頸部的運(yùn)動(dòng)

  ②緊縮下腹部的運(yùn)動(dòng)

  ③強(qiáng)化腳和腰的運(yùn)動(dòng)

  (2)產(chǎn)后第3周

  ①緊縮下腹部的運(yùn)動(dòng)Ⅱ

  ②腹肌的拉伸

  (3)產(chǎn)后第4周

  ①抬臀運(yùn)動(dòng)

  ②背肌的位伸

  ③去除兩腋贅肉的運(yùn)動(dòng)

  ④骨盤底肌群的復(fù)原運(yùn)動(dòng)

  (4)產(chǎn)后第5周

  ①使腰圍絹細(xì)的運(yùn)動(dòng)

  ②使大腿變細(xì)的運(yùn)動(dòng)

  ③調(diào)整胸部形狀的運(yùn)動(dòng)

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